고혈압과 혈당에 좋은 음식 추천해주세요..
혈압약을 먹고있는데 혈당이 경계선에 도달했습니다..
요즘 운동과 단 음식을 멀리하고 있으나 좋은 음식 추천해주세요..
아침과 저녁에 먹기 좋은 음식으로 부탁합니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. . 고혈압에 좋은음식으로 바나나, 녹색잎채소, 마늘,허브, 비트, 딸기, 블루베리,수박, 올리브오일, 피스타치오등이 있습니다. 동물성 지방을 줄이셔야하고 적당한 운동도 하셔야 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
당뇨에 도움이 되는 음식으로는 우선 식이섬유가 많이 들어가 있는 음식들입니다.
콕 찝어서 말하기보다는 질문자님이 평소 좋아하는 음식 중 야채가 많이 들어있는 메뉴의 횟수를 늘리는것을 추천해드려요.
또한 가능하다면 단당류가 많이 들어가있는 과자나, 빵, 과일, 쥬스 등은 피하는것이 좋겠습니다.
추가적으로 말씀드리자면 당뇨를 조절하기위해선느 당섭취를 줄이는것도 있지만 식이섬유 섭취를 늘림으로써 혈당 수치를 천천히 높이는 방법도 있습니다.
따라서 평소 드시던 대로 식사를 하시면서 식후비법W같은 음료를 마시는것을 추천해드립니다.
만약 차를 마시는게 힘들거나 부담스럽다면
밥은 잡곡밥으로 드시고, 반찬으로는 생선구이류나 두부를 활용한 음식을 드시고
나물이나 무침같은 야채로 만들어진 반찬을 1-2가지 곁들여서 식사를 하는것을 추천해드립니다.
또한 고혈압의 경우 나트륨관리가 가장 중요하기에,나트륨 섭취를 줄이기위해서 싱겁게 먹는습관을 기르고 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한
바나나, 아보카도, 두부, 호박 등을 자주 먹는것이 좋겠습니다.
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