올린 내용 보면 완전 잘못하고 있는 건 아니에요. 오히려 운동 기록 보면 꽤 잘하고 있어요. 풀업 5개에서 11개면 근력 늘었고, 덤벨 무게 오른 것도 진행 중이라는 뜻이에요. 체중 1.5kg 오른 것도 아예 변화 없는 건 아니고요
식단도 대충 보면
쌀밥 많이 먹고, 고등어구이, 돼지고기 목전지, 계란후라이 이런 식이라 생각보다 괜찮아요
지방 비율이 살짝 높은 편이긴 해요. 사진 기준 탄수 269g / 단백질 103g / 지방 84g 정도인데, 벌크면 지방 너무 낮을 필요는 없지만 80g대면 조금 높은 편이에요. 그렇다고 크게 문제될 수준은 아니고요
중요한 건 억지로 닭가슴살만 먹는 식단 할 필요 없어요. 그거 못 먹겠는데 참고 하다가 포기하는 게 더 아쉬워요. 오래 갈 수 있는 식단이 더 중요해요. 꾸준히 먹는 게 이겨요
차라리 지금 방식에서 살짝 조정만 하면 돼요
고등어나 목전지 양 조금 줄이고, 계란 유지하면서 두부나 일반 반찬 단백질 섞는 것도 좋아요. 너무 “헬스식”만 고집 안 해도 돼요
그리고 몸무게 안 찌는 건 식단이 망해서보다 활동량도 영향 커요. 저체중이면 생각보다 많이 먹어야 올라가는 사람 있어요. 2200칼로리 먹어도 유지되는 체질도 있고요
솔직히 지금 제일 괜찮은 건
식단 크게 갈아엎지 말고 지금 유지하면서 200~300칼로리만 조금 추가해보기예요. 밥 한 공기 조금 더, 우유 한 잔, 간식 추가 이런 식으로요. 갑자기 닭가슴살 식단 강제하면 또 질릴 가능성 커요
운동 기록 좋아지는 거 보면 방향 자체는 맞아요. 몸무게만 천천히 따라오는 타입일 수 있어요. 식단 실패했던 방식 다시 억지로 하지 말고, 지금 먹는 걸 조금만 늘리는 쪽이 더 현실적이에요 ㅋㅋ