살이 찌는 체질로 바뀔려면 어떤 방법들이 있을까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

마른체형인 분들은 살이찌고싶어하는데 살이 찌는 체질로 바뀌려면 어떤 방법들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

마른 체형인 분들이 살이 찌는 체질로 바꾸기 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 고칼로리 식단: 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 칼로리 섭취를 늘립니다.

2. 자주 먹기: 하루에 3번 큰 식사 대신 5-6번의 작은 식사를 합니다.

3. 근력 운동: 무게를 사용하는 근력 운동을 통해 근육량을 늘립니다.

4. 충분한 수면: 체중 증가와 근육 회복을 위해 충분한 수면을 취합니다.

5. 영양 보충제: 필요 시 단백질 파우더나 고칼로리 보충제를 섭취합니다.

이 방법들을 지속적으로 실천하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.