손목 근육통 관련 운동 후 근육통, 어떻게 관리해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

34

손목에 근육통이 있어요.

가만히 있을 때는 어떤 통증도 없는데 손목을 움직이면 근육이 당겨요.

최근 스포츠클라이밍을 하고 있는데 평범한 근육통일까 요?

그리고 평범한 근육통이라면 운동을 얼마나 쉬어야하고, 더 빠르게 낫기 위해 어떤 조치를 취해야할까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통으로 불변이 있으시군요.

무리한 운동으로 근피로물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발하게 됩니다.

근육통은 3-4일 정도면 회복 되실 것입니다.

온찜질이 근육을 이와하고 혈액순환을 촉진시켜 몸속에 노폐물을 제거하는 효과가 있으며 마사지, 스트레칭이 빠른 회복에 도움을 주실 것입니다.

운동전후 가벼운 스트레칭, 운동 중 충분한 휴식, 수분섭취가 부상과 근육통을 예방하는데 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동후 근육통은 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하는것이 좋은데요 너무 강한강도는 오히려 불편감을 증가시킬수잇으니 주의하고 증상이심하다면 병원에서 물리치료를받는것도 좋습니다

감사합ㄴ디ㅏ~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

스포츠 클라이밍으로 인한 근육통일 가능성이 높습니다. 평범한 근육통이라면 48~72시간 정도 충분히 휴식하고 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!

통증이 심하지 않다면 냉찜질로 염증을 완화하고 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평범한 근육통의 경우 근육에 미세한 손상으로 인해 발생한 염증반응으로, 운동 직후에는 아이스팩을 적용하셔서 염증반응과 통증을 완화하여 주시는 것을 추천드립니다. 

손과 손목의 근육통을 예방하기 위해서는 스트레팅이나 이완방법등을 해주시면 도움이 되는데, 손가락을 늘려 스트레칭 하실 때에는 전체적인 스트레칭보다는 손가락을 하나씩 늘려주시는 방법이 효과적인 스트레칭 방법이 될 것으로 생각됩니다. 또한 이완을 적용하실 때에는 가볍게 수직으로 압박을 주신 후에 한 방향으로 밀며 압박을 주시면 효과적으로 마사지방법읗 적용하실 수 있습니다.

통증이나 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 주사나 약물치료, 체외충격파와 같은 보존적인 치료방법을 받아보시는 것도 도움이 될 것으로 예상됩니다. 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다.