허리가 좀 안좋은데 좋은운동이나 자세등등 있을까요?

Question

나이

29

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

간경화

제가 집에서 가끔 하늘자전거나 다리를 올리고 있는데 이게 허리에 많이 안좋은가요? 자세잡아주는 의자에 앉아있긴 한데 바닥에 앉는거랑 의자에 앉는거 둘중 어떤게 나은가요? 척추가 조금 눌려 있다고는 해요

Answer 1

허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.

앉는 자세에 대해서는 바닥에 앉는 것보다는 의자에 앉는 것이 낫습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.

운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

유격 훈련 중 많이 하는 Physical training 에 포함되는 운동으로 허리에 무리가 갈 정도로

오래 운동을 하는 것이 아니라면 큰 문제가 되지는 않습니다. 오히려 척추 주변의 근육을 강화

하기 때문에 디스크나 척추 협착증이 있을 때에도 효과가 있을 수 있으며 일부러 물리 치료나

스트레칭으로 하기도 합니다.

Answer 4

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

허리 건강에 좋은 앉는자세는 허리를 S자 형태로 만들어서 요추가 앞으로 볼록하게 만드는 것입니다.

바닥보다는 의자에 앉는것이 좋습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

앉아 있는 자세는 몸의 체중을 특정 부위에 집중시켜 허리디스크를 쉽게 유발 할 수 있습니다. 허리디스크로 통증이나 하지의 저림 감각변화등이 유발될 수 있습니다. 앉은자세로 수시간 유지하는 것보다 50분 업무 10분 걷기 또는 휴식등을 반복하는것이 좋습니다.

허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

Answer 8

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

바닥에 앉는 것이 의자에 앉는 것보다 허리에 부담이 덜할수 있지만 허리를 구부린다면 허리에 더 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

다리 올리는것도 허리근육이충분하지 않을 경우에는 무리가 갈 수 있습니다.

허리를 반듯이 편 자세가 가장 좋으며 허리를 구부려야할경우에는

하중을 실지 않는 것이 가장 좋습니다.

바닥보다는 의자가 좋은 자세를 유지하기에훨씬 유 리합니다.

Answer 10

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

우선 바닥에 앉는 자세보다는 의자에 앉는 자세가 척추에 부담을 덜 줍니다.

누워있는 자세에서 다리를 들었다 내리는 운동은 허리에 부담을 주는 운동입니다.

하늘자전거나 다리를 들고있는 자세는 허리의 요추 전만을 없애기 때문에 좋은 동작은 아니라고 판단됩니다.

다리가 붓는것 때문에 다리를 드고 있으신거라면 다리 밑에 쿠션 정도 높이만 놔두시고 다리를 올려두시는게 좋겠습니다.

허리가 어떻게 안좋은지 구체적으로 파악하면 운동이나 자세를 알려드리기 좋습니다.

젊은 여성분이시니까 디스크가 살짝 찢어지는 정도의 문제가 잇으실 수 있을 것 같고 이럴때는 무조건 허리를 뒤로 젖히는 운동을 하셔야 합니다. 신전운동이라고도 많이 표현합니다. 허리를 굽히는 자세를 최대한 적게 취하셔야합니다.

Answer 11

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

지금 하는 운동은 허리에 크게 영향을 주지는 않습니다. 결국 다리 운동만 되니깐요. 허리나 무릎의 부담을 고려하면 바닥보다는 의자가 좋습니다. 허리가 아프시다면 척추 근육 강화운동이 좋습니다. 플랭크나 브릿지 운동도 괜찮습니다.