안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍연채 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
높은 혈당수치때문에 걱정이 되시는군요.
공복혈당은 100mg/dL 이하여야지 정상인데 질분자분께서는 97mg/dL이니 공복혈당은 괜찮으십니다.
당화혈색소는 5.7% 까지를 정상으로 봅니다. 질문자분께서 속하는 5.7~6.4%일 경우는 당뇨병 전단계로 봅니다.
아직까지는 그 정도가 심하지는 않아서 다행이지만 당뇨병 전단계의 경우는 당뇨병 발생 고위험군으로 판단하여 생활습관의 개선을 권고드립니다.
현재 콜레스테롤과 중성지방 수치도 높다고 하셨는데 이또한 당뇨병의 위험인자 중 하나입니다.
따라서 식습관 및 운동습관 개선을 통해 혈당수치 및 지방수치를 낮춰야합니다.
현재 과체중이시라면 체중감량이 필수적입니다. 체지방이 많아지면 지방독성때문에 인슐린 저항성을 높입니다. 이는 당뇨병을 일으키는 원인이 됩니다.
식습관은 고열량 고지방 음식을 피하시고, 과식이나 야식, 음주는 피하셔야합니다. 삼시세끼 일정한 시간에 적정량의 식사를 하시기를 권장드립니다.
또한 운동을 통해 체지방을 감량하고 근육량을 늘리셔야 합니다. 근육은 당의 저장소가 되어 혈당의 과도한 상승을 막는데 도움을 줄뿐더러 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 예방에 큰 도움을 줍니다.
조금만 생활습관 개선에 노력을 들이신다면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있을 것입니다.
질문에 답이 되었길 바라며 잘 이겨내시길 바라겠습니다.