허리 디스크를 진단 받았는데 목 디스크도 허리 디스크와 함께 올 수 있다고 들어, 목 디스크를 예방하는 운동에는 어떤 것이 있는지 질문 드립니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
목디스크 예방을 위해서는 평소 자세가 중요합니다.
수면시 베개가 너무 높지 않게 유지하여 주시고, 평소 손바닥으로 머리를 지탱한 상태에서 손을 머리로 밀면서 목주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
디스크 질환을 예방하기 위해서 시도해볼 수 있는 운동은 코어근육과 척추기립근을 기르는 근육들입니다. 대표적으로 필라테스, 피트니스가 있습니다. 플랭크 운동도 좋습니다.
