목 근육 강화 운동이 무엇이 있을까요?

목 디스크가 올려는지 목 부분이 아프긴한데요.

목 디스크를 예방하기 위한 자세와 목 디스크 주변 근육을 강화하기 위한 운동에는 무엇이 있을까요?