건강하게 살려면 하체 근육이 관건이라고 하던데, 단백질 꾸준히 섭취하고 어떤 하체 운동을 해야 다리가 힘이 생기고 근육도 붙을까요?

Question

요즘 아프다는 핑계로 누워있고 활동을 안했더니 다리가 많이 가늘어졌습니다. 그래서 더 기운이 없습니다.

우동 한창 열심히 할 때는 체력도 좋았고 기운도 났는데 확실히 운동을 쉬니 근육이 빠지는 게 보입니다.

섭취는 잘하는데 운동을 못하니 의미가 없던데 계단오르기도 다리 힘 키우는 데 도움이 될까요?

Answer 1

지금처럼 스스로 기운이 없다고 느길 정도면 근육기 빠졌다는 확실한 신호이지요.

간단하게라도 하루에 운동하는 시간을 가져야 회복이 되지요.

하체 근육은 건강한 삶의 핵심입니다.

하체 근육은 우리몸에서 가장 큰 근육군이고 이 근육들이 튼튼해야 기초대사량도 유지되고 낙상 예방, 혈액순환, 기력유지 등에도 도움이 됩니다.

다시 가볍게라도 운동을 시작하는 것이 필요합니다.

아픈 이후에 회복 상황에 맞춰서 무리하지 않고 저강도 운동부터 천천히 사작해 보세요.

계단 오르기는 엉덩이, 허벅지, 종아리에 고루 자극이 갑니다.

천천히 발뒤꿈치까지 닿게 디디며 올라가세요.

하루 5-10분이라도 습관화하면 효과가 좋습니다.

Answer 2

근육량을 늘리고 근력을 높이려면 힘을 많이 쓰는 운동을 해야 합니다.

걷기나 가벼운 맨손체조 정도로는 근력과 근육량이 유지되지 않습니다.

일단 계단 오르기는 다리 근육량 유지에 도움이 됩니다.

그외에 여러가지 근육의 힘을 쓰는 운동법을 고려해 보시기 바랍니다.

그리고 음식도 빵, 과자, 라면 등을 많이 드시지 말고

닭고기나 생선, 삶은 달걀 등을 식사에 더 포함시키면 도움이 될 겁니다.

Answer 3

계단 오르기는 하체 근육 형성에 아주 좋은 운동에 해당합니다. 꾸준히 하면 분명히 효과를 봅니다. 그 외에 하체 근육 단련을 빨리 하고 싶으시면 달리기가 가장 좋고 천천히 늘리고 싶으시면 빠르게 걷기 운동이 도움이 됩니다. 바깥 운동이 어려운 경우 스쿼트가 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 맞습니다. 하체 근육은 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 단백질 섭취와 적절한 운동을 병행하면 다리 힘이 강해지고 근육이 붙을 수 있습니다. 스쿼트 데드 리프트 런지 카프레이즈 스텝 어 계단을 오르듯 한 발씩 올려 하체 근력을 치우는 운동을 하시는 게 좋습니다.