수면을 취할 때 햇빛을 아예 안보는게 좋겠죠?
수면을 취할 때 햇빛을 아예 안보는게 좋은것이겠지요??
그러면 안대를 끼고 자는게 수면의 질에서 엄청나게 큰 영향을 주는것인지 알고 싶습니다.
다음날 피곤하지 않고 좋은 컨디션을 가지는게 목표인 사람입니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
완전한 암막 상태가 수면의 질을 반드시 좋게 하는 건 아니에요. 오히려 아침에 자연스러운 햇빛을 받는 게 체내 시계를 맞추는 데 도움이 되거든요. 안대는 새벽에 출근하시는 분들이나 낮잠 잘 때 유용한데, 밤에 자실 때는 커튼으로 적당히 빛을 차단하는 정도가 좋습니다. 그리고 수면의 질을 높이려면 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 취침 시간을 일정하게 유지하시는 게 더 중요해요.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면 중 햇빛이나 인공조명을 완전히 차단하는 것이 수면의 질에 더 좋은 영향을 줍니다. 빛은 수면을 조절하는 멜라토닌 분비에 영향을 미치므로 안대를 사용하여 빛을 차단해주면 더 깊고 양질의 수면을 취할 수 있겠습니다. 완전한 어둠 속에서 잠을 자면 렘 수면과 깊은 수면 단계에 더 자주 진입 가능해 신체 회복과 피로 해소에도 도움이 됩니다.
안대를 쓰면 간단하면서도 효과적으로 빛 차단을 할 수 있으며 신체의 수면 리듬을 유지시킬 수 있습니다. 그 외에 소음 차단을 위한 귀마개를 사용하는 것도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 매일 일정한 수면 패턴을 유지하고, 침실의 온도와 습도를 편안하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네.안대는 외부 빛을 차단하여 멜라토닌 분비를 촉진하고, 수면의 질을 향상시킵니다.
또한 어두운 환경을 만들어 깊은 잠에 들기 쉽게 합니다.