전면 삼각근이 아픈데 어떻게 해야되나요?
저는 한 4개월 운동하고 2주동안 쉬고 다시 운동을 시작했는데 전완근하고 전면 삼각근이 계속 찢어질 것 같이 아파오고 있습니다. 근데 다른 부위 운동을 할때는 안 아프고 이 특정 어깨를 쓰는 딥스 오버헤드프레스 등 같은 것을 할때 너무 아파서 궁금합니다...어떻게 해야될까요?
안녕하세요.
근육통을 빨리 없애는 손쉬운 방법은 운동 직후 미세하게 손상받는 부위의 영향을 줄일 수 있는 부분적인 처치를
하는 것이며, 통증이 있는 근육을 스트레칭하고 운동 직후에 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 그러면 운동으로
발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있으며 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나
전기자극치료, 마사지 등도 반복 운동에 의한 통증에 도움을 줍니다.
이밖에 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있으며, 심한 운동 때문에 통증이 생겼더라도 통증 발생
직후에 연계된 근육을 복합적으로 사용하는 운동을 꾸준히 시행하는 것이 향후 근육통이 덜 발생할 수 있게
해준다는 보고가 있습니다. 젖산을 좀더 잘 배출하려면 운동을 급히 멈추는 것보다 체온을 서서히 식혀나가면서
운동을 마무리하는 것이 도움이 됩니다. 격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐(Glycogen)의 저장량을
회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 되며, 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는
이온음료 같은 탄수화물·전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
통증이 비상식적으로 심하며 해당 근육부위를 쓸때 발생한다면 근육염좌나 파열등을 의심해 보는 것이 좋겠습니다. 먼저 정형외과에 내원하시어 진료 및 검사를 받으신 후 정확한 원인을 감별하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
관절, 근육의 염좌로 통증이 지속될 경우 가장 좋고 확실한 치료방법은 해당 부분을 사용하지 않는 것 입니다. 생각날때마다 신경써서 안쓰는게 아닌 완벽하게 고정 후 무의식적인 움직임도 줄이는 것이 치료하는 가장 좋은 방법으로 사료됩니다.
말씀하시는 증상으로 정확한 상태를 파악하기는 어렵습니다. 다만 통증이 정도가 심하다면 몸이 견딜 수 있는 것보다 더 강도가 높은 운동을 하고 계시기 때문일 가능성이 높으며 운동 강도 및 양을 줄여보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.
대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.
각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.
어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.
이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.
