의료상담
치질예방에는 어떤 운동을 하는것이 도움이 될까요?
성별
남성
나이대
36
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
치질을 미리 예방하기 위해서는 어떤 운동을 하는것이 도움이 되는지 궁금합니다.
답변부탁드립니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
치질에 걸리면 항문 속 피부가 덩어리져 밖으로 돌출되면서 걸을 때나 앉을 때 통증을 느끼고, 변에 피가 묻어 나오기도 합니다. 이러한 치질의 예방에 도움이 되는 대표적인 운동으로 케겔운동이 있습니다.
케겔운동을 소변 줄기를 끊거나 항문 괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 주는 것으로 요도 괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복하고 동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.
케겔운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하고 몸을 움직이지 말고 오직 요도 괄약근을 조이는 데만 집중하는 것이 좋습니다.
반면 하체에 힘을 주게 되는 운동, 배변 시 미디어 시청, 신문이나 잡지 등을 읽으며 10분 이상 앉아 있기, 배변 시 불필요하게 힘을 많이 주는 경우 등 복압이 상승 시 치질의 악화시킬 수 있어 주의하기 바랍니다.