웨이트 전문가 분들에게 질문드립니다

Question

제가 심장병이 있어 가벼운 유산소 운동을 주로 하는데요 얼마전에 병원에서 무리 안가는선에서 웨이트 운동을 해도 된다고 하시는데요 심장에 많은 무리가 안가는 웨이트 운동이 뭐가 있을까요? 그리고 가벼운 무게를 들어도 근력이 늘긴 할까요? 5~10kg

Answer 1

심장에 무리 안가는 가벼운 웨이트 운동으로는

팔굽혀 펴기, 가벼운 덤벨로 어깨나 팔 운동,

의자에 앉아서 하는 상체 운동이 좋아요.

무게가 가벼워도 꾸준히 하면 근력은 늘어요.

너무 무리하지 말고 천천히 시작하는 게 중요해요.

건강 상태에 맞게 조절하면서 하시면 좋아요.

Answer 2

심장병이 있으시면 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는게 좋을것같습니다 덤벨컬이나 레터럴레이즈 같은 팔운동 그리고 스쿼트도 자중으로만 하시거나 가벼운 덤벨 들고하시면 될듯합니다 5~10kg로도 충분히 근력은 늘어날것같아요 다만 무게보다는 정확한 자세로 15~20회 정도 반복하시는게 낫다고 봅니다 그리고 운동중에 숨참지 마시고 자연스럽게 호흡하셔야겠습니다 혈압이 급격히 오를수있거든요.

Answer 3

심장병이 있으시다면 호흡을 참는 힘겨운 고강도, 고중량 웨이트는 피하는 게 안전합니다.

5-10kg 정도로 횟수를 늘려서 하는 전신 근력 운동이 적합합니다.

덤벨 스쿼뜨, 앉아서 하는 덤벨 숄더프레스, 레그익스텐션, 배느운동 같은 동작은 무리가 적습니다.

가벼운 무게라도 꾸준히 반복하면 근섬유가 자극을 받아 근지구력, 기초 근력이 충분히 향상됩니다.

항상 무게보다는 호흡 유지, 무리없는 범위를 지키는 것이 가장 중요하고 운동 전후 심박과 컨디션을 꼭 체크하세요.