오십견에 좋은 헬스장에서 할 수 있는 운동이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

오십견으로 주사치료 하고 있고 통증이 많이 가라앉으면 가볍게 스트레칭과 웨이트를 하려고 합니다

왼쪽팔을 앞으로 들때 빼곤 다 아파서...

1년 이상 증상이 계속되다보니 왼쪽 어깨 관절이 많이 굳고 근력도 많이 떨어져 있다고 해서요

어깨 가동범위 넓히고, 관절 좀 풀어 줄수있고, 근력키울수 있는 웨이트 추천부탁드립니다. 물론 무게는 무리하지 않게 가벼운 무게로 하려고 합니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오십견으로 불편이 있으시군요.

어깨 운동을 하신다면 한번에 무리하게 운동하려 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 점차적으로 저항을 늘려가며 운동으로 해주시는 것이 좋으며 관절가동범위도 조금씩 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

우선은 통증 조절 후 관절의 가동범위 회복 후 근력 강화하는 순으로 계획을 세워야 합니다.

우선 스트레칭은 수건이나 밴드등을 이용해서 괜찮은 쪽을 당겨서 아픈쪽이 올라가는 동작이 좋습니다.

근력강화같은 경우는 사이럴 레터럴 레이즈(사레레)라고 하는 동작을 무게를 가볍게 해서 통증이 없는 범위 까지만 하면 좋고 케이블 로우 같은 경우도 등운동이지만 어깨 안전성에 도움이 됩니다.

운동 전 어깨 스트레칭 꼭 해야 하고, 통증이 있다면 중량 또는 가동범위 수정을 해야 합니다.

주에 3~4회 정도로 꾸준히 하기를 추천 드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수건을 이용하거나, 막대 또는 우산을 이용해서 수동적인 스트레칭을 적용하는 방법이나 벽에 손을 짚고 손가락으로 벽을 타고 올라가며 팔을 점점 들어올리는 동작, 가슴 앞쪽을 늘려줄 수 있는 스트레칭을 해보시면 좋겠습니다.

앞서 말씀드린 동작들은 헬스장 뿐민 아니라 집에서도 하실 수 있는 방식이기 때문에 이런 방법들로 가동범위를 증가시키고 이후 어느정도 가동 범위가 확보되면 근력운동을 조금씩 늘려나가시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오십견으로인해서 불편감이있는 상태라면 근력운동보다는 스트레칭을 통해서 관절의 가동범위를 회복하는것이 우선인데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 따라해보시고 집에서 혼자하기 어렵다면 병원에서 도수치료를받아보는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 웨이트 운동 보다는 관절가동범위의 운동을 해보시길 바랍니다.

현재 앞으로 팔을 들어올리는 굴곡 동작을 제외한 팔을 옆으로 벌리거나, 뒷짐 지는 등 여러 자세적인 부분에서 제한이 되는것으로 확인이 됩니다.

헬스장에서 하는 운동들은 어깨 관절의 여러 방향의 각도로 움직임이 필요한 복합적 운동이기에 지금은 헬스가 아닌 병원에 문의하셔서 도수치료 또는 운동치료를 해보시길 권유드립니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^