아침 점심 저녁 식사 먹기 좋은시간

이제부터 계획적으로 건강하게 살아볼려 하는데 아침 점심 저녁 식사를 불규칙적으로 먹는거같아서 그래서 아침 점심 저녁식사를 언제먹는게 젤좋나요? 그리고 아침에는 음식이 잘안넘어가는데 뭘 먹는게 좋을까요?