육아식단에 필요한 최소영양소와 칼로리는 어느정도인가요?
이정도는 있어야한다는 영양소와 어느정도가 하한선인지 궁금합니다. 그 외에도 섭취하면 좋은 비타민이나 영양소, 어떤음식이 좋은지 궁금합니다
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
성장기 아이들은 5개 식품군을 매일 섭취해야 합니다.
아이의 연령이 어떻게 되는 지 모르겠지만, 칼로리는 나이에 따라 다르므로 참고하기 바랍니다.
식품군 글과 관련해 자세히 나와있는 내용을 올려드리니 참고하시기 바랍니다.
가정 식사를 계획하고 준비 할 때 유의해야 할 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.
먼저 아이들은 5 개 주요 식품군에 해당하는 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 각 식품군은 비타민과 미네랄을 포함한 중요한 영양소로 이루어져 있습니다.5 개 식품군 및 최소 인분은 다음과 같습니다.
• 야채 : 하루에 3-5 단위. 1단위는 생 잎이 많은 채소 1 컵, 야채 주스 3/4 컵 또는 다른 채소 1/2 컵으로 생 또는 조리 된 것
• 과일 : 하루 2-4 단위. 1단위는 1/2 컵의 얇게 썬 과일, 3/4 컵의 과일 주스, 또는 중간 크기의 전체 과일(예 : 사과, 바나나 또는 배).
• 빵, 쌀, 시리얼 또는 파스타 : 하루 6-11단위. 1 단위는 빵 1 조각, 쌀이나 파스타 1/2 컵, 시리얼 28g .
• 단백질 식품 : 1 일 2 ~ 3 단위로 조리 된 살코기, 가금류 또는 생선. 1 단위는 육류 약 28g, 마른 콩 1/2 컵, 달걀 1 컵 또는 땅콩 버터 2 큰술로 구성
• 유제품 : 하루에 2-3 단위로 저지방 우유 또는 요구르트 1 컵안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
아이들의 개월수, 연령에 따라 칼로리 섭취량이 다릅니다. 그렇기에 정확한 답변을 드리기에 질문이 부족합니다. 영양소는 비타민D를 중심으로 해서 유산균을 함께 챙겨주세요~!
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
칼로리와 같은 경우 나이대와 몸무게 등에 따라 필요 칼로리가 달라집니다.
1돌에서 2돌은 1000칼로리, 만 3세에서 만 5세는 1400칼로리 정도가 필요하며
탄수화물, 지방, 단백질 등 골고루 섭취하게 하셔야 하며 종합비타민과 유산균 정도는
먹이시는 것이 아이를 위하여 좋습니다.
안녕하세요. 박상범 육아·아동전문가입니다.
아이의 개월 수에 따라서 조금씩 다를 것 입니다
그렇기때문에 개월수에 맞는 영양소나 식단을
영양, 식단란에 재 질문 해보시는 것도
현직 영양사의 고견을 들을 수 있는 좋은 방법입니다
안녕하세요. 성문규 육아·아동전문가입니다.
칼슘 철분 섬유질 비타민 a-d 정도는 섭취하는것이 좋습니다
일일히 다 찾아서 섭취를 시키지 마시고 종합비타민을 섭취하게 하는 것이 좋습니다