하루 적정 칼로리 설정 하는 방법이 뭔가요?

하루에 적절히 섭취해야 하는 칼로리가 있을텐데 사람마다 키, 몸무게도 다르고 활동 시간도 다른데 어떻게 기준을 잡고 칼로리 섭취량을 조절해야 되나요?