하루 적정 칼로리 설정 하는 방법이 뭔가요?

Question

하루에 적절히 섭취해야 하는 칼로리가 있을텐데 사람마다 키, 몸무게도 다르고 활동 시간도 다른데 어떻게 기준을 잡고 칼로리 섭취량을 조절해야 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

하루권장섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.

활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37, 매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.

또한 조금 더 디테일하게 측정을 해보고 싶다면 인바디로 측정을 해보는것을 추천해드립니다.