잠 잘 잘 수 있는 방법 추천 부탁드립니다.

저는 보통 11시에 자서 6시에 일어나는데

중간에 일어날때도 있고(최근에는 2시 40분이나 4시나 5시 40분쯤 일어날때도 있음) 언제는 11시보다 훨씬 일찍 졸려서 잘때도 있었는데(학교 끝나고 집 오면 버스에사 부터 졸려서 눈을 엄청 깜빡거리고 진짜 피곤하면 9시에 잘 때도 있고 10시쯤 자기도 합니다) 어떻게 하면 아침에 일어나면 개운하게 일어나고 중간에 깨지 않고 6시에 딱 일어날 수 있을까요?