자외선을 쬐지 않고 비타민 d를 얻는 방법은 없는 것인가요??
안녕하세요!!
비타민d는 우리 몸에서 자체 생성이 안되어서 햇빛을 피부로 받음으로서 비타민d를 생성한다고 하는데요.. 그런데 이 비타민d가 자외선을 받아야만 생성된다고 하는데 자외선은 알다시피 피부암등 다른면에서는 안좋다고 알고 있는데,,
그렇다면 자외선을 받지 않으면 비타민d를 생성하지 못하는 것인가요?? 다른 방법은 없나요??
안녕하세요.
비타민 D를 자외선 노출 없이 얻는 방법은 몇 가지가 있습니다. 첫째, 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다. 대표적인 식품으로는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어), 달걀 노른자, 비타민 D가 강화된 우유 및 주스 등이 있습니다. 둘째, 비타민 D 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다. 보충제는 약국이나 건강 식품점에서 쉽게 구할 수 있으며, 의사와 상담 후 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 햇빛에 의존하지 않고도 필요한 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다.1명 평가안녕하세요. 비타민은 우리 몸에서 충분한 양을 생산할 수 없으며 음식에서 섭취하여야하는 필수 영양소라고 알려져 있지만, 유일하게 비타민D는 체내 합성이 가능합니다. 비타민 D는 피부에서 햇빛(290-320㎚ 파장의 자외선-UVB)을 쬐면 빠르게 합성이 되는데, 적어도 20~30분 간 피부에 햇빛을 쬐어주어야 합니다. 이 방법 외에는 비타민D를 영양제로 보충하셔도 됩니다. 비타민D의 섭취는 우리나라에서는 식품의약품안전청의 권장량은 하루 5㎍, 상한은 60㎍이고 대한골사학회의 권장량은 800IU이며(1㎍은 약 40IU), 미국의학협회에서 정한 비타민D의 하루 권장섭취량은 600IU (70세 이상은 800IU)이고 상한은 4,000IU입니다.
꼭 그렇지는 않습니다.
먼저 연어나 고등어, 참치, 정어리, 꽁치 등 지방이 많은 생선이나 버섯, 달걀 노른자 등 비타민 D가 풍부한 식품 섭취하는 것입니다.
또 비타민 D 보충제를 통해 섭취하는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 황정웅 전문가입니다.
몸에서 직접 비타민 D를 얻기 위해서는 자외선을 쬐는것이 필요합니다.
하지만 비타민D는 음식물을 섭취하여서도 얻을 수 있고,
많이 부족한 환경이라면 영양제를 먹어서 보충할 수도 있습니다.
비타민 D가 포함된 식품으로 참치, 고등어, 정어리, 연어 등의 지방이 많은 생선과, 계란노른자,우유,표고버섯 등의 식품이 있습니다. 과거에는 이런 식품 섭취가 부족하여 햇빛을 잘 보지 않으면 비타민 D결핍증이 생겼지만 최근에는 식품으로도 비타민 D를 많이 공급 받을 수 있어 그런 경우는 많이 줄어들었습니다.
비타민 D가 부족하다고 생각되면 비타민D가 포함된 영양제로 비타민 D를 보충 할 수 있습니다.
다만 비타민 D는 지용성 비타민으로 흡수한 뒤에는 몸에서 잘 배출되지 않기 때문에 한번에 너무 많은 비타민 D를 섭취하면 오히려 과다증을 유발할 수 있습니다. 영양제 섭취시 약사와 상의하여 적당한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 백찬양 전문가입니다.
평소 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 합성하지 못한다면 영양제를 통해 외부에서 공급해주는 방법이 있겠습니다.
다만 영양제를 먹는다고 비타민D 수치가 바로 오르는게 아니므로 꾸준히 드셔야 됩니다.
안녕하세요. 홍성택 전문가입니다.
자외선에 노출이 부족하거나 피부 면적이 충분히 노출되지 않는 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 식품이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
자외선을 쬐지 않고도 비타민 D를 얻을 수 있는 방법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 식품을 통한 섭취입니다. 연어, 참치, 고등어 등의 기름진 생선, 달걀 노른자, 버섯류, 그리고 비타민 D가 강화된 우유, 요구르트, 오렌지 주스 등을 섭취하면 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 또한, 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 보충제 섭취 시에는 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 자외선 노출 없이도 필요한 비타민 D를 섭취할 수 있지만, 적당한 햇빛 노출도 건강에 도움이 될 수 있으므로 균형 잡힌 접근이 필요합니다.