잠이 잘 오지않고 오래 자도 일어나면 피곤합니다.

저녁에 잠을 자려고 누우면 잠이 잘 오지않고

뒤척이다 겨우 잠듭니다.그리고 충분히 잤다고 할만한 시간인데도 일어나고 나면 너무 피곤합니다.

어떻게 자야 잘 잘수 있을까요?