운동후 음료를 마셨을 때 혈당을 낮추나요?

Question

이온음료, 탄산음료, 과즙음료, 물 이렇게 네 개의 종류의 음료 중에서 어떤 음료가 운동을 하고 나서 혈당을 제일 많이 낮추는 음료가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

운동 후에는 혈당이 많이 내려가 있을 것니다. 만약 운동 후 피곤한 증상이 있다면 에너지 음로를 복용하면 빨리 회복이 되어 좋습니다.

하지만 당뇨가 있는 분들은 혈당지수를 높이는 과일주스나 에너지 음로는 삼가하는게 좋습니다.

저혈당이 오지 않았다면 당이 많은 음료는 피하고 물로 대신하면 좋습니다.

만약 저혈당 쇼크가 왔을 경우에는 과일주스나 이온음료가 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

물을 충분히 마시면 혈당 수치는 건강한 범위 내에서 유지하는데 도움이 된다. 탈수를 예방하는 것 외에도 신장(콩팥)이 소변을 통해 과도한 당분을 씻어내는데 도움이 된다. 연구에 따르면, 물을 더 많이 마신 사람은 고혈당이 발생할 위험이 낮은 것으로 나타났다.

정기적으로 물을 마시면 혈액을 다시 수화시켜 혈당 수치는 낮추고, 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.물과 칼로리가 없는 음료가 좋다. 당분이 첨가된 음료는 혈당을 상승시키고, 체중 증가를 촉진하며 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 피해야 한다.