플랭크만 하더라도 어깨가 넓어질 수 있는지 궁금합니다..

Question

안녕하세요..

푸시업을 과하게 하다가 팔목이 다쳐서 운동을 못하고 있는데요..

대신 플랭크라도 조금 해보려고 하는데 플랭크를 빡세게 하면 가슴근육이랑 어깨가 넓어질 수 있나요??

Answer 1

플랭크(Plank)뜻은 "널빤지"를 의미

하고요.허리와 등 근육을 강하 하면서

동시에 척추를 바르게 펴는 효과가있

고 어깨와 발목 근육의 탄력성을 높여

신체유연성을 증진 전신의 균형감각을

향상시키는 코어운동이며 등 근육의

발달하기 위해서는 친업이나 덤벨로우

등등 기구운동을 하셔야 됩니다..

Answer 2

플랭크로 어깨가 넒어지는 건 불가능합니다 운동으로 어깨가 넒어지는 것은 견갑 사이에 근육이 붙어서 그 근육이 견갑 간격을 넒히면 생기는 일 입니다 상부 등근육 운동을 하셔야 해요

Answer 3

우선 어깨를 쉽게 넓히는 방법중 하나가 양손 벌리기 인데요

거기에 가벼운 아령 정도 추가 하면 좋고요

플랭크나 푸시업 같은 경우 단시간에 올리는 효과를 가지고 있어 많은분이들이 하시지만 기본은 양손 벌려 피기로 어깨와 가슴을 펴 주어야 효과가 좋아요

Answer 4

플랭크의 경우에는 허리쪽 근육 발달에 촛점 맞추어져 있다보니 어깨 근육 발달에는 한계가 있습니다.

어깨 운동을 위해 차라리 아령을 가지고 하는 운동이 좋겠습니다.

Answer 5

플랭크는 코어 근육에 중심을 맞춘 운동이다 보니 어깨나 가슴근육이 커지지는 않습니다. 팔목이 다치셨으니 충분한 휴식 후 운동을 다시 시작하시는 게 좋을 듯 합니다.