헬스하면 목디스크 괜찮아질까요?
김종국씨가 허리디스크 때매 헬스 한다고하던데 디스크에는 중량운동이 안좋은거로 알고 있는데 저도 목디스크 때매 운동 시작했는데 벤치프레스나 숄더프레스 같은 미는 운동 할때 팔이 너무 저려요. 계속 해도 될까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
저림이 있는 자세는 절대 취하지 않는게 맞습니다.
아마 프레스 종류의 운동을 할때 목을 너무 과신전하다보면 저림이 심해질 수 있습니다.
신전이 과하면 신경이 지나다니는 척추간 공간을 좁게 만들기 때문입니다.
허리디스크나 목디스크가 있을 때 헬스를 통해서 기립근이나 척추 주변 근육을 강화시켜주는게 디스크에 분명 도움이 될 수 있지만 올바른 자세로 운동을 해야지 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 독이 될 수 있습니다.
허리의 경우는 근력보강이 도움이 될 수 있지만 목의 경우는 근력을 강화하는 운동법들이 적용하기가 어려워서 혼자서 헬스장에서 시행하는게 불가능하실겁니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
목 디스크와 허리 디스크는 다릅니다. 허리 디스크의 경우 척추 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 되지만 목 디스크는 오히려 악화시킬 가능성이 높습니다. 평소 바른 자세를 하고 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 문의 주신 운동을 하면 증상이 더 유발되거나 악화되니 피하셔야 합니다.
피트니스는 자세를 교정해주는 효과와 더불어 체중 감량, 코어 근육 발달을 시켜주어서 목 디스크에도 매우 긍정적인 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
허리디스크는 허리 주변의 기립근이 디스크에 무리를 덜어주지만 목디스크는 주변 근육의 기능이 떨어지기 때문에 중량 운동이 큰 도움이 되지 않습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
통증이 심하신 상태에서는 오히려 부상의 위험이 있기 때문에 무리한 중량을 드시는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다.
또한 목디스크가 있으시다면 목주변 근육운동을 스트레칭 부터 시작하여 천천히 증량하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.