가정에서 또는 실내에서 무거운 운동기구나 아령따위가 없어도 시간, 공간의 제약없이 자신의 몸을 단련할 수 있는 운동이 바로 맨몸운동인데요. 그 중에서 팔굽혀펴기는 전신운동이기에 많은 도움이 된다고 합니다. 그런데 이 팔굽혀펴기를 더 효과적으로 하려면 어떻게 동작을 하는게 가슴 근육쪽을 더 단련시키게 할 수 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
팔굽혀펴기에서 발 높이 등을 올리거나 상체를 세우게 되면 가슴보다는 어깨와 관절에 자극이 가기 때문에 정자세로 1회에 1분 이상을 쓰며 천천히 하시거나 한손 푸쉬업, 중량조끼 등을 이용하는 방법으로 자극을 높여야 합니다.
안녕하세요. 검붉은홍학98입니다.
발의 위치를 바닥에 두지 말고 의자같은 것에 걸쳐서 높이면 가슴근육에 들어가는 하중을 좀 더 올릴 수 있습니다.
아무래도 효과가 더 높아지겠습니다.
안녕하세요. 나루9039입니다.
양팔의 간격을 좀 더 멀리 두고 하는 방법 하나
다리한쪽을 겹쳐서 한발로지탱해서 둘
양발을 쇼파위에 올리고 하는 방법 셋
