체지방 감량 & 골격근 증가 , 식단질문

Question

안녕하세요 운동을 쉬었더니 체중이 증가하여

다이어트하면서

운동중인데 최소한의 근손실로

체지방 감량 후 골격근을 증가시키려고 하는데

하루 섭취칼로리가

기초대사량이 1580이라서

1800칼로리로 먹고있습니다

단백질 150g

탄수화물 200g

지방 50g정도로 맞추고 있는데

3분할 주6회 + 유산소 5km ( 40분 ~ 50 )

분 정도로 가져가는데 이렇게 하면

체지방 위주로만 감량이 가능할까요?

하루 총 소비칼로리는 애플워치 기준

1000~1200kcal 정도 됩니다

Answer 1

현재 식단과 운동 루틴이면 체지방 위주로 감량 가능성이 높습니다.

단백질도 충분하고 칼롤리 적자도 적당해 근손실도 최소화될 겁니다.

다만 감량 속도가 너무 빠르면 근육 손실 위험이 없지는 없으니 주간 변화 체크는 필요합니다.

꾸준히 진행하면 이후 근육 증가 단계로 전환도 수월해 보입니다.