혈압이 살짝 높게 나왔는데 생활습관이나 치료 방법은 어떻게 하는게 좋을까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

최근 건강검진에서 혈압이 약간 높게 나와 내과 진료를 권유 받았습니다.

아직 약을 복용할 정도는 아니라고 하는데 생활 습관만으로 혈압을 안정 시키려면 어떤 방법이 효과적일까요??

Answer 1

혈압이 약간 높게 나온 것이 어느 정도를 이야기 하시는지는 모르겠습니다만, 혈압의 관리에 있어서 핵심은 건강하게 생활하는 것입니다. 짠 음식을 과도하게 섭취하는 것을 피해주는 것이 좋으며 지방이 많고 탄수화물이 많아 체중이 늘어날만한 식단은 피하는 것이 좋습니다. 또한 카페인, 알코올, 니코틴 등의 요인들도 혈압을 높일 수 있는 것들이므로 주의가 필요합니다. 꾸준히 유산소 운동을 해주고 체중을 감량해주는 것은 혈압을 안정화 시키는 것에 많은 도움이 될 수 있으므로 실천해주는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

혈압 관리를 위해 다양한 생활 습관 조절 방법이 있지만 제가 실제로 진료를 볼 때 강조하는 것은 두가지 입니다. 방법이 너무 많으면 실제 실천하기가 어렵끼 때문입니다. 우선 식단 조절은 저염식이 혈압 조절에 가장 도움이 되는 것을 알려져 있으며 여러 연구를 통해서도 입증이 되었습니다. 따라서 가능하면 싱겁게 드시는 것을 권해드립니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동인데 최소 주 3회 이상 30분 이상 본인 최대 심박수의 75% 이상의 운동 강도로 운동을 하는 것이 필요합니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.