걷기와 달리기 중 어떤 것이 더 건강에 좋을까요?

Question

웰빙 시대에 맞지않게 뱃살만 넉넉히 늘어나고 있는 중년입니다.

가끔 주변에 열심히 운동하고 있는 친구가 복근 자랑도 하고 자극을 주네요.

평소 귀차니즘이 심한 편인데

백세 시대를 맞아

아프지 않고 건강하게 살려면

이제부터라도 운동을 생활화하는 것이

미래를 위한 포석이지 싶네요.

유산소 운동 중 걷기와 달리기

어떤 것이 더 건강에 좋을까요?

Answer 1

사람 체질과 신체에 따라 다릅니다. 걷기는 몸에 무리가 없는 대신 운동 효과는 떨어집니다. 반대로 달리기는 무릎이나 관절에 영향이 크지만 운동 효과는 걷기에 비해 아주 좋습니다. 걷기와 달리기를 함께 병행하는 것도 좋은 운동 방법입니다.

Answer 2

의사가 그러더군요. 걷기는 전혀 도움안되니 달리기를 하라고요.

한시간을 걷지말고, 10분이라도 달리라고 하는이야기를 듣고 걷기보다 달리기가 훨씬 낫겠구나 하는 생각을 해봤습니다.

Answer 3

안녕하세요
각각 장단점이 있죠. 걷기는 관절 부담이 적고, 운동 강도도 조절하기 쉬우며, 심혈관 질환 및 혈압 등에 효과가 있죠. 단, 달리기에 비해 칼로리 소모량이 적고, 근력 강화에는 적합하지 않아요.

달리기는 칼로리 소모량이 크며, 체중 감량에 효과적이에요. 심폐지구력과 근력 강화 둘 다 가능해요. 또한, 단시간에 효과를 볼 수 있죠. 하지만, 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

운동 목적에 맞게 선택하시고 강도 조절하시면 되요.

Answer 4

걷기와 달리기만을 비교하자고 하면 전체적으로 달리기가 더 건강에 좋습니다.

근육 발달과 칼로리 소비량의 차이가 확연하게 다른데요.

대신 다리가 안 좋으신 분들이거나 건강하시더라도 달리는 자세가 올바르지 않다면 악영향을 끼쳐 건강에 이상을 줄 수 있습니다.

요즘엔 슬로우 런닝이라고 걷는속도와 달리는 속도의 중간지점의 가벼운 속도로 폴짝폴짝 뛰는 게 몸에 무리도 덜 가고 다이어트에도 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 5

걷기와 달리기 모두 유산소 운동으로 건강에 좋지만, 운동 목적, 신체 상태, 연령 등에 따라 적합한 운동이 달라요. 

걷기의 효과

심폐 기능을 높이고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방합니다 

당뇨, 고혈압, 고지혈증의 예방과 치료에도 효과적입니다.골다공증을 막고 스트레스와 우울증을 개선해줍니다 .체력이 약한 노약자나 임산부, 환자에게 효과적입니다 

달리기의 효과 

체중 감량에 도움이 됩니다,심폐 기능을 향상시킵니다,근력 및 지구력을 증진시킵니다

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병을 예방하는 데도 효과적입니다

우울증, 불안장애 등을 완화하는데 효과가 있습니다

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