팔굽혀펴기 어떻게 하면 근육이 생길까요?

집안에서 아무런 운동기구도 없이

할 수있는 운동으로 팔굽혀펴기를

생각했는데요. 팔굽히기 하나만으로

근육을 만들 운둥법은 없을까요?