스포츠·운동
근성장 정체기가 왔습니다. 좋은 운동 프로그램있을까요?
데드리프트 바벨로우는 허리 아파서 배제하고 운동하고 있습니다. 1RM 벤치 80 스쿼트 110키로 합니다. 근비대를 원하고 nsuns531 프로그램이나 5x5 프로그램 다 좋아보이는데 데드리프트가 다 들어있어서 고민입니다. 데드리프트나 바벨로우는 대체운동을 넣으면 가능할까요?
1개의 답변이 있어요!
데드리프트와 바벨로우 대신할 운동은 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 허리에 부담을 줄이면서 등과 하체를 강화할 수 있는 힙 쓰러스트나 백 익스텐션, 원암 덤벨 로우 같은 운동이 대체가 될 수 있습니다. 레그 프레스나 스미스 머신 스쿼트로 하체 운동의 강도를 높일 수 있습니다. nsuns531과 5x5 모두 훌륭한 프로그램이지만, 허리를 보호할 수 있는 운동으로 조정이 가능할 것입니다.