영양제 복용 시간대 언제가 좋을까요?

Question

20대 여성인데 지금 먹고있는 영양제들이 비타민B, 오메가, 유산균, 마그네슘 입니다. 각 영양제마다 복용하기 좋은 시간대들이 언제인지 궁금하고 공복, 식후 언제 먹으면 될지 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민B, 마그네슘은 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 식사와는 큰 연관은 없습니다.

오메가-3는 식사와 드시는 것이 더 좋습니다. 시간대는 큰 상관은 없습니다.

유산균도 음식과 드시는 것이 더 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민제와 같은 건강보조기능식품의 복용 시간에 대해 문의주셨습니다.
이러한 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하다는 점을 미리 알고 계시길 바랍니다.
보통은 비타민제와 같은 건강보조기능식품은 복용 시간에 따라 큰 차이는 발생하지 않습니다. 하지만 과량을 드실시 간에 무리를 주거나 부작용이 발생할 수 있으므로 각 영양제의 권장량을 권장시점에 복용하시기 바랍니다.
굳이 따지자면 지용성 비타민(A,D,E,K)는 식후에 바로 복용하는 것이 흡수율이 좋으며,
비타민B, 철분, 엽산, 유산균, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질 성분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋으나, 공복이기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있습니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

여러가지 영양제를 섭취시에는 공복보다는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 현재 복용하는 영양제들은 딱히 복용시간이 중요하지는 않으며 꾸준히 섭취할 수 있는 시간에 복용하시면 될 것으로 보입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양제는 음식에서도 섭취할 수 있는 성분이랍니다. 그러므로 아무때나 편한 때에 드셔도 상관은 없지요. 아무때나 드셔도 흡수나 부작용은 크게 없답니다. 다만 간혹 공복에 드시고 속쓰림을 경험하는 분들이 계시기 때문에 가급적 식후에 드시는 것을 더 권해드리기는 합니다.

참고로 20대에는 균형 잡힌 식사만 잘 해준다고 해도 영양제를 따로 드시지 않아도 충분한 영양 공급이 가능하답니다. 몸에 특별히 불편한 증상이 없다면 비싼 돈 들여 효과도 많지 않은 영양제를 꼭 먹어야 할지에 대해서 고민해 보시면 좋겠습니다. 이제 곧 40이 되는 저는 건강 기능 식품이나 영양제를 먹는 것이 아무 것도 없다는 점을 참고하셔도 좋을 듯 합니다.

서민석 드림