엉덩이 근육을 키우는 방법은 어떤것들이 있나요?

Question

제가 모 유투버를 보다가 봤는데, 운동선수의 점프력이 근본적인 파워를 내는 곳이 허벅지나 종아리가 아닌 엉덩이 근육에서 나온다고 들었습니다. 엉덩이 근육을 키우는 방법은 어떤것들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 잘생긴까치115입니다.

레그 리프트를 추천드립니다.

1. 매트에 다리를 쭉 펴고 바르게 누워 바닥에서 하면 등과 허리 통증이 있을 수 있습니다.

2. 양다리를 함께 45%정도 들어 올리며 엉덩이에 무게를 싣습니다.

3. 다리와 대둔근에 힘을 주어 긴장되도록 합니다.

4. 들어 올린 상태에서 작은 발차기를 가볍게 합니다.

5. 10초간 유지한 뒤 처음으로 되돌아 옵니다. 3세트 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요. 우렁찬도마뱀39입니다.

스쿼트는 종아리 근육과 엉덩이 근육을 같이 키울수 있는 가장 효과적인 운동인거 같아요. 그리고 다리를 뒤로 올리는 운동도 효과적이라고 알고 있습니다.