안녕하세요.
칼슘 섭취를 하라고 하는데 영양제가 아닌 음식 식단으로 섭취하려구 한다면 어떤 음식을 먹어야 칼슘 섭취를 할수 있을가요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
칼슘이 많이 들어 있는 것은 멸치나 정어리 같은 등푸른 생선에도 많이 있으며
우유나, 요구르트, 치즈 같은 유제품에도 많이 들어 있고
채소로는 시금치에 아주 많이 들어 있습니다.
칼슘은 영양제뿐만 아니라 음식을 통해도 섭취할 수 있습니다. 칼슘을 풍부하게 함유한 음식으로는 우유 및 유제품, 청과류, 어류, 채소, 견과류 등에서 섭취가 가능합니다. 이러한 다양하게 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것을 권장드립니다.
