건강관리
칼슘을 쉽게 보충할수 있는 음식이나 식단은 무엇이 있나요?
매일 식생활을 하면서 가장 부족한 영양소는 바로 칼슘으로 알고 있습니다. 성인의 하루 칼슘 권장량은700~800mg인데 이 정도의 칼슘을 보충하기 좋은 음식이나 식단은 무엇이 있나요?
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안녕하세요.
성인의 하루 칼슘 권장량은 700~800mg이며, 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다.
칼슘을 쉽게 보충할 수 있는 음식으로는 유제품, 녹색 채소, 해산물, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 칼슘 흡수를 높이기 위해 비타민 D 섭취, 식이섬유 섭취, 충분한 수분 섭취가 필요하며, 카페인 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
칼슘 보충제를 고려할 때는 의사와 상담이 필요하며, 칼슘 섭취 과잉은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강한 식단과 음식 선택으로 적절한 칼슘 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
칼슘이 많이 들어 있는 음식으로는
멸치나 고등어 삼치에 많이 들어 있으며
시금치에도 많이 들어 있습니다.
이정도만 드셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
칼슘이 많은 음식으로 파마산 치즈. 우유 및 유제품. 두부. 녹색잎채소. 멸치. 정어리. 꽁치. 견과류. 건포도 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
칼슘을 보충할 수 있는 식품으로는 녹색잎채소, 견과류, 유제품 등이 있습니다.