안녕하세요. 단정한낙지284입니다.
다이어트 식단은 단순히 칼로리가 낮기만 한것이 아닌 포만감도 매우 중요한 부분인것 같습니다.
일단 야채+영양콩류로 절대적 식사량을 많이 잡고 포만감에 도움을 주는 지방류를 건강한 지방으로 섭취하시면서 필수 단백질을 다양하게 먹으시면 될거 같아요.
예를들어 야채는 샐러드, 당근,오이,파프리카 등등으로 양을 많이 두고 곡식류로는 백미 보다는 현미, 병아리콩, 귀리 같은 삶은 곡류를 반공기정도두고 기름은 들기름 올리브유 같은 것으로 곁들여 드시는 거에요.
그렇게 하면 고기류는 닭가슴살을 꼭 먹지 않아도 기름이 덜한 고기로 자유롭게 드시면 충분히 다이어트가 될꺼에요 (기름많은 삼겹살 같은류 제외)
다이어트 성공하세요 ^^
