의료상담
발목이 아픈데 좋은 재활방법이 있을까요?
나이
39
성별
남성
복용중인 약
없음
기저질환
없음
1월정도까지 스쿼트를 하다가 발목이 아파서
침을 20회정도 맞고 괜찮아지는듯 했으나
스쿼트 자세를 하면 발목이 여전히 아프네요.
발목 재활에 좋은게(운동방법) 있을까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
발목 근육을 강화하셔야 증상이 좋아질 것으로 생각됩니다. 재활법에 대해서는 인터넷에 정보가 많으니 영상 하나 첨부해드리겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 가장 중요한 것은 사용하지 않는 것입니다. 발목 아대 (약국에서 판매합니)로 발목을 고정하고 냉찜질을 수시로(얼음팩을 손수건 같이 얇은 천 싸서 5분 내외로, 횟수는 수시로) 하는 것이 좋습니다. 발목 통증 자체가 없어지는 것이 가장 중요하고 통증을 유발하는 자세나 운동을 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 발목이 관여가 안 되는 운동이 거의 없어서 일단은 얼음찜질을 하면서 쉬는 것이 제일 좋습니다.
특별한 방법이 있지 않습니다. 발목 상태가 안정될 때까지 오히려 충분한 휴식을 취해주는 것이 더 필요해 보입니다. 부드럽게 마사지를 해주고 온찜질을 해주는 것도 좋습니다. 스쿼트 자체로 인해 발목 통증이 반복적으로 나타난다면 스쿼트 자세 교정을 다시 해보거나 스쿼트 자체를 피하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 발목을 무리하게 쓰는 것은 피해야 합니다. 발목인대를 강화해주기 위해서 수건으로 발등을 감아서 안쪽으로 당기고 발목의 힘으로 밖으로 밀어주는 연습을 해보시기 바랍니다.
