발목이 아픈데 좋은 재활방법이 있을까요?

Question

나이

39

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

1월정도까지 스쿼트를 하다가 발목이 아파서

침을 20회정도 맞고 괜찮아지는듯 했으나

스쿼트 자세를 하면 발목이 여전히 아프네요.

발목 재활에 좋은게(운동방법) 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

발목 근육을 강화하셔야 증상이 좋아질 것으로 생각됩니다. 재활법에 대해서는 인터넷에 정보가 많으니 영상 하나 첨부해드리겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 가장 중요한 것은 사용하지 않는 것입니다. 발목 아대 (약국에서 판매합니)로 발목을 고정하고 냉찜질을 수시로(얼음팩을 손수건 같이 얇은 천 싸서 5분 내외로, 횟수는 수시로) 하는 것이 좋습니다. 발목 통증 자체가 없어지는 것이 가장 중요하고 통증을 유발하는 자세나 운동을 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 발목이 관여가 안 되는 운동이 거의 없어서 일단은 얼음찜질을 하면서 쉬는 것이 제일 좋습니다.

Answer 3

특별한 방법이 있지 않습니다. 발목 상태가 안정될 때까지 오히려 충분한 휴식을 취해주는 것이 더 필요해 보입니다. 부드럽게 마사지를 해주고 온찜질을 해주는 것도 좋습니다. 스쿼트 자체로 인해 발목 통증이 반복적으로 나타난다면 스쿼트 자세 교정을 다시 해보거나 스쿼트 자체를 피하는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일단 발목을 무리하게 쓰는 것은 피해야 합니다. 발목인대를 강화해주기 위해서 수건으로 발등을 감아서 안쪽으로 당기고 발목의 힘으로 밖으로 밀어주는 연습을 해보시기 바랍니다.