안녕하세요.
해야지 해야지 하면서도 운동이 잘 안되네요.
나이먹으며 근육이 빠져서 근력이 약해지는데
전체 근육강화 운동 방법이나 하체 특히 허벅지 강화 운동 방법에는 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
하체 운동 대명사는 "스쿼트"입니다. 그러나 무리한 중량과 바르지 못한 자세로 인해서 무릎이 망가질 수 있고 역효과 납니다.
허벅지 단련으로는 "런지" 추천드립니다. 한발로 지탱하고 한발을 굽히는 자세로 균형 잘 잡고 해 보시면 정말 힘들어요.
떨림, 당김과 자극을 한 번 느껴 보세요.
10회 3세트가 처음에 무난하나, 더 늘려가세요.
안녕하세요. 나유가지368입니다. 하체 근력을 강화할 수 있는 운동으로는 스쿼트와 런지, 등산 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 날씬한가재215입니다.저는 계단을 오르는것을추천드립니다
바로 계단 오르기다. 누구나 쉽게 할 수 있으면서 한 번의 운동으로 여러 건강 효과를 가질 수 있다. 미국 하버드의대 연구에 따르면 10층 계단을 1주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다. 또 계단 오르기가 효과적으로 근력 및 심폐기능을 강화할 수 있는 간편한 운동
안녕하세요. 신기한삵128입니다.
하체 운동이 필요한데
가장 좋은 것이 런닝이며
달리기가 힘들다면 스쿼트를 권해드립니다.
자전거도 있고
생활속에서는 엘베 대신 계단 오르기도 추천드립니다.
