40대 초반 남성 식단 이렇게 구성해도 될까요.

Question

식사 전 기상 후, 레몬즙과 생수 섞은 물 한 잔 빨대로 마시기.

→ 30분 후 식사 시작매 아침 식사 후, 코큐텐, 오메가3, 밀크씨슬, 종합비타민 영양제 제품 섭취.

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아침 식단1

(월, 수, 금, 일)

1. 21곡 + 백미 + 강낭콩 압력밥솥 밥

2. 아보카도유에 튀긴 동그랑땡 3알

3. 배추김치

3. 연어스테이크 150g + 해동 아보카도

5. 냉동 미니 양배추, 냉동 콜리 플라워, 냉동 브로콜리, 냉동 미니 당근, 냉동 다이스 호박으로 만든 야채국(?)

-> 국물내기용 캡슐 1알 외에 첨가물 없음.

아침 식단2

(화, 목, 토)

1. 21곡 + 백미 + 강낭콩 압력밥솥 밥

2. 아보카도유에 튀긴 동그랑땡 3알

3. 배추김치

4. 냉동 미니 양배추, 냉동 콜리 플라워, 냉동 브로콜리, 냉동 미니 당근, 냉동 다이스 호박으로 만든 야채국(?)

-> 국물내기용 캡슐 1알 외에 첨가물 없음.

5. 냉동 홍두깨살 구이 150g

- 식사 한시간 전 물 500ml 원샷.

점심 식단 12시쯤

(매일 고정)

1. 바나나 2개

2. 프로틴 음료 1팩 (매일유업 A2 제품) + 칼로바이 다밀 제품 쉐이크 가루 두 스푼을 쉐이커에 섞음

3. 하루견과 1봉 (호두 외 6종 소분)

- 4시 쯤, 물 500ml 원샷

- 저녁 식단 5시 쯤 (매일 고정)

1. 칼로바이 다밀 쉐이크 가루 + 매일유업 검은콩 두유 1팩과 함께 섞어 쉐이크로 섭취

- 저녁 7시

1) 운동 전(종목 헬스 외) 흑삼 아르기닌 55ml(CJ 웰케어 제품) 한 병 원샷

2) 운동 중 루온차에 찻물섞어 중간중간 섭취

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식단 끗.

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이렇게 며칠 먹어봤는데, 괜찮은가요??

Answer 1

전반적으로 식단 구성과 건강보조제 선택이 균형 잡혀있고 잘 짜셨는데요!

과일도 여기서 블루베리, 사과, 자두, 복숭아 등 제철과일을 골고루 추가하셔도 좋은데 과당섭취가 높아지므로 조금만 드시거나 선택사항입니다. 영양보충제는 구성이 좋으나, 에너지 대사, 피로회복에 도움을 주는 비타민B복합체와 항산화에 도움이 되는 비타민C도 고려해보시길 바랍니다. 모든 끼니가 고단백질 구성에 운동에 단백질 쉐이크까지 근육 회복과 합성에 좋으니 꾸준히 드시면 될것 같습니다. 점심에는 가금류, 육류 등 저지방 살코기 위주도 추가해보시거나 아침에 로테이션으로 단백질 돌려가면서 섭취하셔도 괜찮아보입니다. 아침 끼니에 냉동야채 다이스도 괜찮습니다만 점심 저녁에 방울토마토, 브로콜리, 양배추, 샐러리, 녹황색 쌈채소도 골고루 추가해보시는 것도 고려해보시길 바랍니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^