안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
피곤함이 깊에 쌓여있는 시기시라면 몸에 몸살이 날 수 있겠습니다.
현재처럼 연말에 업무 강도가 오르고 연령이 중년대로 접어들고 계시면 회복 속도도 점차 느려지니, 무엇을 먹는것도 중요하지만 생활 리듬을 어떤식으로 다듬는 것이 더욱 효과적입니다.
A) 수면의 질: 잠자기 6시간 전에는 카페인을 피하시고, 4시간 전에는 과식, 야식을 피하시어, 1시간 전에는 전자기기를 멀리합니다.
B) 샤워: 체온을 약간 올려주는 가벼운 샤워를 하시면 깊은 수면 단계로 진입하는 속도가 더 빨라집니다.
C) 식사방식: 혈당 변동을 줄이는 식사법을 적용합니다. 단 음식, 정제탄수화물을 많이 드시면 인슐린 반응은 급증니 피로감이 더욱 쉽게 오르락내리락 합니다. 단백질. 섬유질을 함께 챙기셔서 천천히 소화가 가능한 식사를 유지하시면 에너지 유지도 오래갑니다.
D) 운동루틴: 근육을 깨우는 가벼운 운동을 넣습니다. 피곤해서 휴식만 취하시면 몸은 더욱 무거워지니 하루 20분 내외로 빠른 보행, 스트레칭, 맨몸, 코어운동으로 회복 호르몬의 분비를 안정시킵니다.
E) 영양제: 비타민D, 마그네슘, 코엔자임Q10 영야소는 부족할 때 피로가 더 심해지니 결핍 여부를 점검해보세요.
건강한 식습관, 생활을 응원합니다. 답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^