불면증이 심한데 스트레스나 심리적 요인일까요?
불면증 때문에 일상 생활에 지장이 있습니다. 자려고 누워 있으면 아무 생각을 안해도 잠이 안오고 근데 보통 계속 미래에 대한 이런저런 생각들도 많고 그래서 그런지 잠을 잘자기 위한 여러 방법알려주세요.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
불면증은 수면에 관련된 문제로, 수면의 질이 떨어지거나 수면 시간이 부족한 상태를 의미합니다. 불면증의 원인은 다양하지만, 스트레스나 심리적 요인이 그 중 하나일 수 있습니다.
스트레스는 뇌에서 호르몬인 코르티솔을 분비하여 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 코르티솔 분비가 지속되어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 우울증, 불안장애, 외상 후 스트레스 장애 등과 같은 심리적인 문제도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
그러나 불면증의 원인은 개인마다 다를 수 있으며, 건강상 문제나 약물, 알코올과 같은 외적인 요인도 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 불면증을 개선하려면 원인을 파악하고 그에 맞는 치료나 개선 방법을 선택해야 합니다. 만약 불면증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
불면증 때문에 고생하시는군요. 불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태로,
장기적으로는 신체적이나 정신적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
불면증의 원인은 다양하지만, 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활습관, 술이나 카페인 등의 자극적인 음식 섭취 등이 있습니다.
불면증을 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
수면환경을 편안하고 조용하게 만들어주세요.
방의 온도나 습도, 조명, 소음 등을 적절하게 조절하고, 침대나 베개도 편안한 것을 사용하세요.
수면시간과 기상시간을 규칙적으로 유지해주세요. 주말이나 공휴일에도 가능한 한 평일과 비슷한 시간에 잠자고 일어나세요.
낮잠은 20분 이내로 제한하고 오후 3시 이후에는 피하세요.
수면 전에는 카페인이나 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하고, 과식이나 과다 음수도 삼가세요.
수면 전 3시간 이내에는 가벼운 간식 정도만 섭취하세요.
수면 전에는 이완 기법이나 명상, 요가 등으로 심신을 안정시켜주세요. 따뜻한 목욕이나 샤워도 도움이 될 수 있습니다.
반대로 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기 사용은 피하세요.
수면 전에는 걱정거리나 미래에 대한 생각을 하지 말고, 긍정적이고 행복한 생각을 해보세요.
잠자리에 들 때는 잠만 오는 것을 기대하고, 잠이 오지 않으면 강요하지 말고 일어나서 다른 활동을 해보세요.
불면증 인지행동치료라는 방법도 있습니다. 이것은 자신의 수면 패턴과 관련된 부정적인 생각이나 행동을 바꾸어서
수면의 질과 양을 개선하는 치료법입니다.
모바일 앱으로 구현된 소프트웨어 의료기기 ‘솜즈’가 국내 첫 디지털 치료기기로 허가되었습니다.
위의 방법들로도 불면증이 개선되지 않으면 의사와 상담해보세요.
의사는 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 권할 수 있습니다.
수면제나 호르몬 치료 등의 약물 치료가 필요한 경우에는 의사의 처방과 지시를 잘 따라야 하고, 부작용이나 의존성에 주의해야 합니다.
불면증은 치료가 가능한 증상이니 너무 걱정하지 마시고, 건강한 수면습관을 만들어 보세요.👍