운동하고 다음 날과 운동안하고 다음 날 기상할때 컨디션이나 피로도가 다른데요 이유가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

36

적당한 운동 그러니까 무리하지 않고 땀날 정도의 조깅을 한 날, 다음날에 기상하면 쉽게 가볍게 기상할 수 있고 컨디션도 좋게 느껴지고 피로도 낮은 것 같은 느낌이 들고요

한동안 운동을 안하고 다음날 기상하면 무겁고 일어나기가 힘든 경우가 많은데요

오히려 몸을 사용하지 않고 자는건데 오히려 운동하고 자고 일어날때가 가볍게 기상할수있고 개운한 느낌이

이게 운동 때문에 그런가요? 이게 왜 이러는지 구체적으로 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

적절한 운동은 수면의 질 향상, 피로감 개선 등에 도움이 됩니다. 운동 후에는 몸의 코르티솔, 아드레날린 등 스트레스 호르몬 수치가 떨어지고, 세로토닌, 엔돌핀 등의 호르몬 분비가 증가합니다. 이는 기분 향상, 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면을 취하게 합니다.

또한 운동은 체온을 상승시키고 심박수를 증가시키는데, 운동 후 체온과 심박수가 서서히 떨어지면서 수면을 취하기 좋은 환경이 만들어집니다. 숙면 후에는 자연스레 개운한 기상이 가능해집니다.

반면 운동 부족은 생체리듬 교란, 스트레스 증가 등을 야기해 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 따라서 적절한 강도의 규칙적인 운동은 숙면과 컨디션 회복에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

운동을 최대강도 50-60% 정도로 하게 되면 피로가 풀립니다

10분 주 3회로 시작해서 30분 주 5회로 늘리시면 됩니다.

그래서 만성피로의 치료에는 운동이 있습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

적당한 운동이 건강에 좋은 것은 너무 많이 입증되어 있습니다. 운동을 하면 기분을 좋게하는 여러 호르몬이 분비되며, 혈액순환에 도움이 되고 산소와 영양분이 잘 공급되고 노폐물 배출에도 도움이 될 수 있겠습니다.