키 186cm, 몸무게 103kg인 32살 직장인 남자입니다.
건강한 다이어트를 위해 하루 섭취해야할 식단이 궁금합니다.
살이 잘찌는 체질인지 영양성분을 고려하지 않고 적게 먹으려고만 하고있는데 체중유지 되네요.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
