성인남자입니다. 살찌우기 좋은 식단좀 알려주세요

성인남자 입니다. 가리는 음식없이 잘먹는다 생각하는데 살이 찌질 않습니다. 따로 관리해서 먹는 식단은 없고 그냥 하루세끼 밥만 먹습니다. 살찌우기좋은 식단있을까요?