23살 대학생 남자입니다 현재 몸무게에서 약 10kg정도를 50일동안 감량하는게 목푠데 제가 웨이트도 병행하고 있어서 최대한 근손실없이 다이어트 하고싶은데 운동은 나름 잘하고있는데 식단을 어떻게해야하는지 모르겠네요.. 탄수화물을 햇반으로 하루에 세개정도면 괜찮을까요..?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
너무 어려울것같다면 햇반을 잡곡밥이나 현미밥으로 드시는것부터 시작하는것을 추천해드립니다.
