팔뚝, 이두근육이 잘 크지 않는데 방법이 어떤게 있을까요?

어깨, 가슴, 허벅지, 종아리등의 근육은 그래도 발달 된 편인데 영 이두, 팔뚝쪽 근육이 잘 안크네요

혹시 올바른 운동법은 어떤게 있을까요?