171cm 45kg 살찌는 방법이 궁금합니다

Question

171cm에 45kg 저체중 17세 남성입니다. 기초대사량이 1258 정도 나오는데 하루에 몇 칼로리정도를 먹으면될까요?

Answer 1

안녕하세요. 태평한토끼127입니다.

17세 남성분이신데, 현재 체중이 45kg이고 키가 171cm라면, 체중을 늘리는 것이 건강에 좋을 수 있습니다. 기초대사량이 1258kcal이라면, 이보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 체중이 증가합니다. 일반적으로 체중을 유지하기 위해서는 하루에 약 2500kcal를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 체중을 늘리기 위해서는 이보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

다음은 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다:

@하루에 여러 번 먹기: 하루에 3번의 주식사와 3번의 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

@균형 잡힌 식사: 각 식사에는 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

@건강한 간식: 견과류, 바나나, 두유, 미숫가루 등을 간식으로 섭취해 보세요.

@근력 운동: 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것도 체중 증가에 도움이 됩니다.

이러한 조언들은 일반적인 것이며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 체중 증가 계획을 세우기 전에 의사와 상의하는 것을 권장드립니다