목 디스크 어떻게 해야할까요?

역C자목이었는데 계속 두통과 어깨결림이 심하여 병원에 방문하였더니 디스크초기라고 하시네요...

사무직이라 모니터를 많이보다보니 그런듯한데요..

도수치료를 받으면서 집에서 별도로 운동으로 교정방법이 있을까요?