우울증 극복 위해 요가 꾸준히 하면 도움이 될까요?

Question

제가 몇 달 전부터 우울증 진단을 받고 약물 치료와 상담 치료를 병행하고 있는데... 아무래도 쉽게 나아지지 않아서 너무 힘듭니다...ㅠㅠ 최근에 친구가 요가를 꾸준히 하면 정신 건강에 도움이 된다고 하더라구요... 요가가 몸과 마음을 안정시키는 효과가 있다고 들었는데... 실제로 우울증 극복에 어느 정도 도움이 될 수 있을까요? 요가의 어떤 동작이나 호흡법이 특히 우울감 해소에 좋은지... 그리고 요가를 얼마나 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있을지 궁금합니다... 혹시 요가 말고도 우울증에 도움이 되는 다른 운동이 있다면 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.

우울한 감정이 드는 이유는 여러 개 있겠지만, 그보다는 우울한 감정에 빠져들어서 내가 우울함 그 자체로 생각될 때가 가장 힘든 부분입니다. 그런 기분이 들 때마다 '나는 우울해' 라고 생각이 드실 수 있죠. 이 말 자체가 나=우울 로 관계를 규정짓게 됩니다.

그래서 때로는 나와 우울이라는 감정을 조금 떨어뜨려서 바라봐야 합니다.

내가 느끼는 감정으로서 우울을 바라보는 것이지요.

즉, '내가 우울하다'가 아니라 '내가 지금 우울한 감정이 느껴진다.'로 한발짝 물러서서 보는 것입니다.

그런 차원에서 요가는 몸의 근육 하나하나에 집중을 하게 됩니다.

그러면 우울하다는 생각에 침습되기 보다는 근육의 움직이 하나하나에 집중하느라고

우울하다는 생각이 떠오르기가 쉽지 않죠.

요가는 호흡이나 명상, 신체 움직임을 통해서 미주신경의 활성을 높이게 합니다.

미주신경은 심장, 소화기, 호흡기 등 내장기관과 뇌를 연결하며 정서조절과 사회적 상호작용에 중요한 역할을 하는 신경입니다.

미주신경이 높아지면 스트레스 반응이 줄고, 신체가 더 쉽게 이완과 회복을 할 수 있게 되지요.

그런 차원에서 요가가 우울증을 완화시키는 데에 도움이 되는 부분이 있습니다.

뭔가를 한다는 것 자체만으로도 저는 꽤 도움이 될 것으로 보고 있습니다.

응원합니다.

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

요가는 우울증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가의 규칙적인 수련은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민 분비를 촉진하여 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 명상과 호흡에 집중하는 요가 동작은 마음을 차분하게 하고 불안감을 줄이는 데 효과적입니다. 꾸준히 수련하면 신체적 이점뿐만 아니라 정신적인 안정감도 얻을 수 있습니다.

우울증 극복에 도움이 되는 다른 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하여 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다. 운동을 통해 엔도르핀이 분비되면 자연스럽게 기분이 좋아지고 스트레스 해소에도 효과적입니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.