건강하게 체지방을 늘리는 방법은?

Question

체지방도 적당해야 건강한데

보통 건강한 성인을 기준으로

체지방은 어느 정도가 적당한가요?

건강하게 체중을 증량시킬 수 있는 방법과

건강하게 체지방을 늘리는 방법에 대해서

보다 자세하게 알고 싶습니다!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

건강한 적당 체지방률은 20% 정도 입니다.

하지만 심미적인 목표에 따라서 20%미만이 될수도 있어요.

건강하게 체지방을 늘리기 위해서는 근육량이 같이 동반되어야 해요.

유산소 운동을 해준다면 체지방률을 관리하는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아주 마른 사람이 아닌 이상 체지방은 정상 체중이라면 정상 범위에서 유지가 된답니다. 보통 많이 마른 분들이 체중이 잘 늘지 않아 고민을 하시는 경우가 많은데, 체지방을 늘리는 것보다는 근육양을 늘리면서 체중을 늘려가는 것이 현실적인 방법이지요.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다.

식이조절도 중요한 부분입니다. 노력하셔서 건강한 신체 만드시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체지방 감량에 효과를 볼 수 있는 운동은 단순히 유산소 운동, 근력운동만을 진행하는 것이 아닌 유산소 운동과 무산소운동(근력운동)을 동시에 같이 병행을 해주시는 것이 필요합니다.

유산소 운동과 근력운동을 병행해가면서 일주일 3-4번씩 한시간내외의 운동을 진행해주실 것을 추천드립니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
너무 마른 체형으로 고민이 되시는 것 같습니다.
뻔한 대답일지 모르겠지만 영양학적으로 균형잡힌 고칼로리의 식단으로 규칙적인 식사가 중요합니다. 더불어 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 겸할 필요가 있습니다.
노력하시는데도 불구하고 계속 저체중 상태이시거나 오히려 체중이 빠지신다면 가정의학과나 내과 진료를 보시길 바랍니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

몸무게에 따라 BMI 수치가 다를 수 있습니다. 따라서 본인의 몸무게에 맞는 BMI 수치를 확인해보시길 바랍니다.

건강하게 체지방을 늘리는 방법은 (다이어트)

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림