헬스장 천국의계단 기구 어떻게 잘하나요 ㅠㅠ

Question

3주전에 헬스장 등록해서 헬스하는데 천국의계단이 있더라구요 맛보기로 매일 3분은 하다가 오늘 속도 7으로 2분하니까 진심 죽을거같더라구요

친구는 서울 헬스장다니면서 9단계로 한다는데 저는 처음에 7로 시작해서 죽을거같길래 5로 낮추고 3으로 낮춰서 5분에 300스텝 했어요. 4분50초 걸렸더라구요

다 하고나니 블랙아웃오고 숨이 제대로 안쉬어져서 헬스장 바닥에 앉아서 10분동안 숨고르기하고 겨우 일어섰습니다. 이게 맞나요...

Answer 1

안녕하세요
강도 낮춰서 시작하는 것이 좋아요. 처음 탈 때는 자세 잡는 것도 그렇고, 다리 근력 약하면 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 레벨 3,4,5 왔다갔다 해보시고 심박수 체크하시면서 본인과 맞는 루틴 찾는 것이 좋아요. 저도 처음에는 너무 힘들었는데 이제는 레벨 8, 9로 30분 타도 대화하면서 탈 수 있습니다.

Answer 2

페이스 조절을 하시면서 하는게 좋을 거 같아요. 유산소 운동인데 처음부터 너무 강도를 올려서 하시면 유산소 운동 효과도 생각보다 낮으며 말씀하신대로 숨도 안쉬어지고 블랙아웃까지 오신거면 오버 페이스라고 보여지네요.

숨이 살짝 헐떡 거릴 정도로 꾸준히 할 수 있도록 페이스를 낮추시고 처음부터 너무 조급해하지 마세요.

결국 꾸준히 하다보면 점점 페이스도 늘어나고 운동효과 또한 나타나게 될테니까요!

Answer 3

컨디션에 맞게 하셔야 합니다. 특히 같은 강도라 하더라도 그날의 내 몸 컨디션에 따라서도 다를 수 있기 때문에 어느정도 열심히 하시되 무리하지 않는 것이 좋습니다.

Answer 4

다른 사람의 부하를 따라하거나 따라

잡으려고 운동하면 진짜 천국을 맛보게

될것입니다 운동은 자신에 몸상태에 맞게

부하를 올려가야 합니다