안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 먼저 추천드리고 싶은 것은 미라클 모닝의 SAVORS 루틴입니다.(물론 꼭 아침 일찍 시작하실 필요는 없습니다. 각각 개인의 생활 패턴이 모두 달라, 기상 후 루틴으로 여겨주시면 좋겠습니다) 침묵, 확언, 시각화, 운동, 독서, 기록의 앞 글자를 딴 이 방법은 짧게는 10~30분 만으로도 뇌를 깨울 수 있습니다.
이중에서도 제가 직접 해보고 효과를 본 기분 전환 방식 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.
1) 햇빛, 미지근한 물: 눈을 뜨자마자 커튼을 걷고 빛을 쬐며 물을 드셔보시길 바랍니다. 신진대사가 활성화되며 몸이 이제 시작이라는 신호를 받아들이게 됩니다.
2) 침대 정리: 기지개를 피고, 침대에서 간단히 전신 스트레칭을 하시고 바로 이부자리를 정돈해 보시길 바랍니다. 외출 후 돌아왔을 때 깔끔한 침대를 마주하는 보람도 있고, 기상 후 첫 과업을 완수했다는 성취감이 하루의 첫 단추를 꿰기 좋습니다.
3) 할 수 있다: 해야한다를 할 수 있다로 바꾸는 방법입니다. 오늘 미팅 해야지라는 부담감을 오늘은 내 의견을 전달할 기회가 생겼어라는 식의 긍정적인 생가으로 약간 비틀어보는 연습입니다.
아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰의 알람, SNS 확인만 참아주셔도 마음의 평온을 지키는데 좋습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.